完美体育平台官网(官方)APP下载安装IOS/登录入口/手机app：缓解痛经的实用小方法

疼经常出现在女性月经前后，小腹或腰部疼痛为主要症状，相当严重的情况下不会造成恶心腹泻甚至昏倒，给女性生活带给了很大不便。那么有什么常用的方法可以减轻痛经呢?　　1.防止过辣或过韦斯的垃圾食物。食品口味较轻不易使女性胀气及行动迟缓，多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少量多餐。

较好的饮食习惯永远都是身体健康生活的开始。　　2.锻炼瑜伽。瑜伽对痛经有减轻起到，可以尝试下面动作：弯膝跪在，躺在脚跟上;前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。

维持这姿势，直到深感不难受为止。　　3.补足矿物质。钙、钾及镁矿物质，能协助减轻经痛。专家找到，服用钙质可以有效地协助减轻经痛;镁可以协助身体有效率地吸取钙。

　　4.维持寒冷。多喝冷的药草茶或热柠檬汁，腹部变暖的屋热敷夹或热水瓶，维持身体温暖将加快血液循环，肿胀肌肉及痉挛或肿胀的骨盆部位。　　5.仰卧位，双脚蹬空，如骑马自行车一般，大约2分钟。

　　6.仰卧位，双腿屈曲，一挺腹坐臀，上托肛门，大约2分钟。　　7.仰卧位，双腿手掌高抬，坚决数秒钟，放开，拿起，重复10次。

　　8.有助于运动。在月经到来前夕，走路或专门从事其它有助于的运动，将使你在月经期间较难受。

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